哪些运动方法能让人一个月瘦下来

　　1.慢跑：

　　慢跑是一项对肥胖者好处多多的有氧运动，它不仅能够燃烧脂肪，消耗热量，同时对于肥胖者的心肺功能有很大的提高。坚持慢跑还可以提高人体新陈代谢，同时还有降血脂的功效。如果肥胖者能够坚持慢跑一个月，可以减掉体重4kg-7kg左右哦。
 

　　2.游泳：

　　游泳属于水中运动，游泳时肥胖者会受到水的摩擦力，阻力和浮力，这些对人体脂肪都有不错的燃脂功效。专家研究发现，相同时间内游泳消耗的热量远远高于陆地运动消耗的热量，所以有条件的朋友可以坚持每周游泳四次左右，每次游泳的时间在40分钟以上，这样坚持一个月后，肥胖者会因为游泳而减掉体重5kg-10kg哦。
 

　　3.跳绳：

　　跳绳属于强度较高的有氧运动，它的燃脂效果非常好。一般而言肥胖者坚持跳绳一个月可以减掉体重4kg-10kg左右。不过跳绳虽然很简单，但是对膝盖的磨损较严重，所以肥胖者跳绳之前一定要了解正确的跳绳姿势，同时还应该选择一双舒适柔软的鞋子，这些都有助于跳绳减肥。

　　可以喝矿泉水补充水分。如果运动量过大可以喝些淡盐水，这样也可以补充身体流失的电解质。



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