小蛮腰从简单侧腰运动开始

　　腹部肥胖的人(即脂肪容易在腹部囤积)，通常腰部也是臃肿的。这种类型的人通常会感觉到减肥的力不从心，觉得腰腹一代的赘肉特别难减。其实，这件事情是有法可据的。

　　事实上，腰部的侧边如果能先瘦下来，整个形体的美观就会有大大的改善。而腰部的侧面也是最容易减下来的。今天北京减肥训练营小编推荐一个简单的妙法就是拉伸侧腰!


 

　　方法一：拉伸和挤压

　　两脚与肩同宽站立，努力向上举起左侧的手臂，然后向右侧挤压(很初级的广播体操动作)，反方向亦然。注意身体不要转动，要想正侧方拉伸和倾轧，要让一侧得到充分的拉伸，如果你觉得略微有些酸疼，但让你觉得像伸懒腰一样舒服，很愿意再坚持一会儿，那么我们的目的就已经达到了。
 

　　方法二：扭转式拉伸

　　两脚与肩同宽站立，让身体先从左侧向侧后方扭转，扭转到极限，然后坚持一会，反方向再做。这个动作要注意，一定把注意力集中在腰部，主要旋转腰部，而不要给颈部和背部太大的压力。
 

　　方法三：上仰式拉伸动作

　　仰躺，双脚分开腰平行并屈膝到直角角度。脚底按住地面发力，边吐气边抬起臀部并保持10秒钟。
 

　　方法四：后踢式拉伸动作

　　并拢双膝趴下，两手按于地面，让背部和腰部呈现一直线，一边吐气一边抬起左腿，停留5秒钟。
 

　　方法五：侧转式拉伸

　　仰躺后重心放在腰腹部，双膝向右侧转90度，上半身保持不动，停留10秒。
 

　　方法六：挤压式

　　双手轻轻按摩腹部，保持侧转的姿势，双手放在腹部，由下往推挤，反复数次。还可以把手掌平放，沿着腹部向下按摩到耻骨部位，次数因人而异。

　　这几个腰部动作不在于一定要坚持多少个，怎样成批量的重复，只要你能尽可能的拉伸就好了。慵懒的你完全不必把它想成是难以坚持的运动，可以在早起、临睡前伸伸你的腰，也可以在工作的间歇伸伸你的腰，也可以在看电视、洗澡、做完家务的时候……

　　如果你能整天这样，相信不出一段时间，你一定会看到身体两侧向内部凹陷的曲线。这会给你很多信心和成就感，所以从腰部拉伸开始，享“瘦”你的腰吧。没事多扭扭，拉伸你的腰部肌肉，你的游泳圈会慢慢的减掉噢!