运动前后饮食很重要，怎么吃才不会长胖？

　　运动是很常见的一种减肥方法，但是运动前后吃什么关系着减肥是否能成功，所以运动减肥饮食搭配很重要。

　　许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当?你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道运动前后吃什么不发胖呢?下面北京减肥夏令营小编跟大家分享运动吃什么才不会发胖，一起来看看吧

 

　　不同的运动，消耗的卡路里不一样，所以，减肥的饮食必须因运动量而定。
 

　　运动前

　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。水果减肥法轻松瘦下来。这样会让你运动时更有劲。
 

　　运动后

　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

　　例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500ml纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶(牛奶减脂小窍门)等等。
 

　　提醒：

　　运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

　　虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。