如何预防减肥成功后反弹的减肥方法

　　减肥成功后如何预防不反弹，很多人都是瘦下来了很多斤然后又反弹回来了，减肥成果白白浪费，那么怎么才能预防反弹呢?

　　减肥反弹的原因有哪些?怎么防止减肥反弹?很多肥胖朋友为了减肥不惜一切代价，到最后减肥成功后不久，又反弹了?这让很多肥胖者失去了减肥的信心，今天北京减肥训练营小编为您讲解几个减肥反弹的原因和怎么防止减肥反弹的方法，希望能够帮助到您!

 

　　一、反弹的原因通常有三种：
 

　　减肥反弹的原因一、最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖?

　　减肥反弹的原因二、没有达到减肥周期。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的。就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。

　　减肥反弹的原因三、采用了错误的减肥方式。减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
 

　　二、减肥反弹对肥胖者的影响有哪些?
 

　　1.打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。

   　2.反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。

　　3.增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。
 

　　三、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
 

　　1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

　　2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

　　3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

　　4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

　　5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

　　6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6~8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

　　7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

　　8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

　　9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。