做深蹲减肥的正确姿势

　　随着夏天的到来，无论男女很多人想要减肥，却一直不知道哪种减肥方式更好更适合自己，于是很多人就采取了最常规的减肥方法——跑步，跑步虽然对减肥有帮助，但容易受到环境因素的影响。这里就推荐给你一种比跑步减肥更有效的运动，那就是深蹲，深蹲对于减肥非常有好处，而且在家就可以做哦，今天减肥夏令营就告诉你做深蹲减肥的正确姿势。



 

　　1.无负重深蹲

　　两脚间隔稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量均匀分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，留意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
 

　　2.囚式深蹲

　　这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不外对于你平衡和协调感的要求更高。由于你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的气力来保持你上身的朴重。先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
 

　　3.箭步蹲

　　这项动作看起来就和弓箭步差未几。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。
 

　　4.杠铃深蹲

　　抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。预备工作做好后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，最低点保持1-2秒。然后再蹲起，蹲起时应将留意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。
 

　　5.相扑式深蹲

　　两手握住一支哑铃，两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度。起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖，慢慢蹲下身体，保证后背挺直，不要让膝盖超过脚尖，然后慢慢挺直身体，放低脚跟，在最低点停留1-2秒。然后在蹲起，蹲起时脚不能移动，重心要不乱。
 

　　做深蹲能减肥吗?谜底当然是可以，你可以无器械训练深蹲，也可以借助器械做深蹲，以上深蹲的准确姿势牢记即可。