运动减肥期间要注意这些事项

说到减肥运动，很多小伙伴们第一个想到的就是无尽的跑步，其实，减肥运动最怕你钻牛角尖，以下4个看你有没有？
 
01. 强迫自己去跑步
 
没错，跑步，特别是维持最少1小时的长跑，每次都可以消耗很多热量，但是，并不是所有人都是天生跑手，总有些朋友是不喜欢跑步，也许是身体构造，也许是个人喜好，都会影响人对跑步的感觉。
 
要知道跑步不是世界上唯一的有氧运动，我们还有很多选择呢，例如游泳、单车、划船，也有很多朋友喜欢篮球、足球、打拳，只要选择自己喜欢的运动就可以！
 
从人体生物学角度来说，长跑无助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，况且，当身体习惯了跑步后，除非你每次练习均加快步速或延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。 02. 将力量训练及有氧训练彻底分开
 
对于愿意放大量时间及精神到运动的朋友，其实无论做什么训练都总会见到成效，因为时间及决心才是减肥运动最重要的因素。
 
但是，对于未能如此投放时间的朋友，你们就一定要改变力量训练及有氧训练分开做的想法，因为很多研究显示，合并举铁及有氧训练可以增加燃脂增肌的效率，并且亦可以减少每次训练的时间。
 
大家可以试试现时非常流行的循环训练及高强度间竭训练，亦可以在每组运动的休息时间进行一些有氧成份高的动作，例如波比跳、跳绳、体重深蹲。
 
03. 戒掉所有你最爱的食物
 
人世间最愉快的事，莫过于跟三五知己开怀大吃大喝一番，但是很多朋友为了减肥，不惜谢绝出席朋友的聚会，亦同时罢吃所有心爱的食物。其实，这对身心并不健康，因为过度戒口会使你情绪低落，而且当你的意志力薄弱时，反而会破戒狂吃狂喝。
 
因此，有些营养师建议我们可以为自己喜爱的食物定下限额，例如每星期可以喝2大杯啤酒及食1次fish and chips。又或者可以安排cheat meal，每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐，稍为放开怀抱地吃。这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口。
 
当然，cheat meal也不代表你可以疯狂地吃，假设你每天的淨摄取热量是-500 卡路里，一个星期就可以去掉3500卡路里，但是，如果你在一个晚上疯狂大吃大喝，你随时可以摄取4000卡路里，所以cheal meal也要小心控制。
 
 
 
04. 所有动作都是3 组 12 次
 
尤其是刚刚接触减肥的朋友，也许对运动感到陌生，所以就认为3 组 12 次就是训练的黄金比例！
 
其实大家在训练时，不妨多点感受自己的身体状态，当我们遇到状态好的时候，不妨多做2组，同时将负重提升一点，发挥肌肉的潜能；遇着状态不佳时，做少1 组，减低负重，动作次数提高一点，务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。
 
减肥是一项很灵活的运动，没有单一的训练方法。每个人也有不同的喜好、节奏、强弱，最重要是学懂感受身体去定期改变训练方法。找到适合自己的锻炼方法才是最好的。