转呼啦圈得这么做才能有效的减肥

　　呼啦圈是一项低强度的运动，因此靠转呼啦圈减肥那么时间一定要长，也只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。但由于转呼啦圈只是单纯的腰部运动，因此运动时间也不宜过长，否则容易对身体造成伤害。

　　首先我们得未自己选择一个重量适当的呼啦圈，呼啦圈不宜过重，过重容易对身体造成伤害，也不宜太轻，太轻转动起来费力。建议选用那种外面包裹着藤条的呼啦圈。

　　其次转呼啦圈的时间一般每周转4-6次，每次2-3组，每组30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。前期为了适应运动时间可以短些，不过需注意的是，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症和高血压、心脏病等患者要慎用。

　　北京封闭减肥训练营支招：转呼啦圈前做好热身准备，比如多扭动一下腰部，转的过程需保持匀速，呼吸顺畅，运动结束之后，也许做适当的放松运动，减肥期间仍要多喝水，并且注意饮食。转呼啦圈不要单独只转一个方向，左右都适应更佳，若要加强强度，加快转速即可。