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目前体重超标情况
1-15KG
16-25KG
26-50KG
规划多长时间减肥
1-3个月
4-6个月
7-12个月
运动减肥了解一定的减肥知识也是必不可少的
在运动减肥的时候，盲目的运动往往只会让人中途就选择放弃，因为很多人在减肥的时候，一心想着就是自己太胖了，要瘦下来，却完全没有掌握自己应该要怎么减肥，也没有去了解，结果发现自己运动了这么多天也是毫无进展，于是就想着要放弃了。
因此，要让自己运动减肥能坚持下去，一定的运动效果还是比较重要的，它是我们坚持下去的一个重要因素之一，所以掌握一定的减肥知识也是十分重要的。
器械运动不能少
什么叫做器械运动呢，说白了其实就是力量运动。很多女孩子一听到力量运动都比较抗拒，觉得练完会显得人特别壮。其实真正练完力量运动，对于女孩子来说不仅不会变得壮，而且肌肉线条看起来会显得比较的好看紧致，等于是减肥之后给完美身材打了一针强心剂。
运动的时候至少坚持20分钟以上
很多人在减肥的时候会觉得很痛苦，就想着在运动的时候做个5分钟休息一下再做。结果做到后面一点效果也没有。原因在于，运动至少20分钟以上，体内的脂肪才开始燃烧，做一下休息一下，脂肪仍处于睡眠状态。
动作做到位胜过运动时间长
运动的时候，并不是说运动的时间越长减肥效果越好，很多时候如果运动的动作没有做到位，做了也是白做，根本起不到一个减肥的效果。在运动的时候，不管这个动作有多么的简单，只要是做到位了，效果就会慢慢的出来—北京魔鬼减肥训练营。