三餐怎么吃才可以减肥 正确的饮食减肥方法推荐

　　不吃早餐是不行的，早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。理想的早餐最好有粥，燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，再来点新鲜水果如几颗圣女果也是不错的。

　　吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也应该多吃蔬菜，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。午饭中最好有肉，可以是鱼肉或是鸡胸肉。

　　有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

　　与早餐、中餐相比，晚餐应该少吃一点，一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐最好是偏素，多吃一些新鲜蔬菜，减少过多的蛋白质和脂肪类食物的摄入。若脂肪摄入的过多，会使血脂升高。同时晚饭后人的活动量往往较小，热量消耗也就偏少，吃的多发胖也就是必然的了－北京减肥训练营。